Pour vous aider a organiser ces seances de fitness des la rentree, nous avons fait appel a Olivier, notre coach. Suivez ses bons conseils pour coder ce planning sportif.
1/ LA BONNE METHODE POUR CONSTRUIRE SON PLANNING SPORTIF
Comme ce emploi un moment (article, https://datingmentor.org/fr/polish-hearts-review/ famille, loisirs), vous devez ouvrir votre agenda et definir votre planning sportif. Pour rester motive(e), efficace et avoir des resultats, vous devez inscrire dans celui-ci les jours, les horaires et le temps de votre entrainement et surtout, ne point y deroger ! Choisissez 2 ou 3 temps dans votre semaine, avec au moins 1 heure de libre (pour avoir au moins 30 minutes d’activite). Choisissez d’occuper votre moment par un entrainement en salle, a l’exterieur ou devant votre ecran (ordinateur, tablette, smartphone) Afin de suivre des cours en live.
Si vous avez l’opportunite d’aller dans une salle de sport, consultez le planning de cours et choisissez des activites au regard de vos objectifs, de ce motivation. Si vous preferez vous entrainer en exterieur, optez pour la course a pied ou le velo. Si moyen ne le va permettre jamais ou que vous n’avez aucune salle a proximite de votre domicile ou de ce lieu de travail, entrainez-vous a la maison sur Domyos Live (les seances video qui vous seront presentees en live ou a la exige sont realisees par des coachs experts). Si possible, fixez-vous entre 2 ou 3 entrainements par semaine et accordez-vous une journee de repos entre tous.
Pour avoir un planning de remise en forme complet, nous vous conseillons d’alterner les entrainements de renforcement musculaire en lei§ons collectifs, en salle ou en video (modi?le : cours de Pilates ou d’abdos fessiers / programmes d’exercices cibles sur le bas et le bas du corps, utilisant des halteres, une barre de musculation ou le propre poids de votre corps) et les entrainements de type cardio, en file collectifs, en salle ou en video (aerobic, step, cycling, danses latines. ). Si vous n’etes gui?re adepte des cours collectifs, vous avez egalement la possibilite de vous entrainer sur des machines de musculation ou de cardio en salle ou a domicile.
2/ 3 REGLES D’OR POUR TENIR SON PLANNING SPORTIF
– Regle n°1 : commencer sa 1ere seance le lundi
Mieux vaut commencer la activite sportive en debut de semaine. En effet, la motivation est plus importante et la fatigue generale due a la activite (technique, familiale. ) ne s’fait pas encore ressentir. Plus vous commencerez tard dans la semaine, plus vous risquez de ne pas realiser l’integralite de les entrainements. Pensez donc a plannifier ces seances de sport tel des rendez-vous que vous ne pourrez jamais annuler.
– Regle n°2 : acheter le moment ideal
Essayez de degoter votre creneau au sein d’ votre journee ou vous etes sur(e) de vous rendre disponible. Cela vous assurera au moins une seance de 30 minutes a 1 heure d’exercice (le matin, le midi, l’apres-midi, le soir). A noter : le matin et le midi sont plus favorables a votre etat de forme, pensez-y en organisant ce emploi du temps sportif.
– Regle n°3 : eliminer le plus de contraintes
Oubliez l’integralite des excuses qui pourraient vous faire rater une seance de fitness : ne point avoir assez dormi la veille, avoir mal mange ou bu. une trop grande distance Afin de aller jusqu’a ce lieu d’entrainement. ne pas avoir prepare ce sac de sport a l’avance (tenue, baskets, bouteille d’eau), la manque d’organisation personnelle (boulot, bambins. ).
Alors s’il n’y avait qu’une seule regle a retenir, c’est de plannifier a l’avance la activite sportive : des jours, des creneaux horaires et la longueur de l’entrainement. AINSI QUE VOUS Y TENIR !
Des applications pour faire du sport a demeure ?
OK, vous avez envie qu’on vous prenne par la main et qu’on vous guide, semaine apres semaine, dans un planning de sport a faire i votre logis ? On a la solution : une application Decathlon Coach ! Des programmes de sport gratuits a Realiser en exterieur ou bien au chaud a la maison.